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慢慢变胖的你,可能只是压力太大了!

来源:潍坊市人民医院 编辑:墨飞 2021-05-08 16:01 2021-05-08

肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态,按病因可分为原发性肥胖和继发性肥胖,前者又称单纯性肥胖。许多人常把肥胖归结为“好吃懒做”的结果,但是现代社会还有一种新型肥胖在悄然而生,这就是压力型肥胖。压力型肥胖是指人体因工作、学习或精神方面受到强大压力,导致饮食作息不规律、人体内分泌紊乱,久而久之造成脂肪堆积导致的肥胖。

感到压力时,为了与其“对抗”,交感神经开始变得活跃,并会分泌出一种叫“儿茶酚胺”的肾上腺皮质荷尔蒙。这种物质虽会增进食欲,但是因为压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常会觉得没有胃口,再加上代谢也同时增强,初期间断的压力并不会让人明显变胖,如果采取措施,还是能hold住身材的。

在压力慢性化的第二个阶段,对于压力的抵抗力上升,副交感神经处于优势,身体转换为累积模式。受过度分泌的肾上腺皮质荷尔蒙的影响,如果不小心吃太多了,身体脂肪渐渐的被储蓄起来。而到了压力过度的第三阶段,多会给身体带来损伤。

压力型肥胖常常有以下几种症状:

上半身虎背熊腰,肩颈僵硬酸痛。由于上班或上学,经常需要久坐,容易造成背部脂肪堆积,肌肉长时间紧张、紧绷,故会有肩颈酸痛的情况出现。

高血压、偏头痛、眼睛充血。压力型肥胖一般都是由于过度的压力、紧张造成的。而长期的紧张会导致血管收缩,从而引起血管的肥厚,进而导致血压的升高、偏头痛等。 呼吸不畅、两肋胀痛、失眠多梦、焦虑易怒。压力过大、持续时间较长时,还会影响大脑,并引发焦虑情绪。持续的焦虑情绪会让人失眠。在睡眠不足的状态下,口中常有苦味,甚至出现肠胃问题等。

应对压力型肥胖有以下妙招:

多喝水。当人生气或受到恐吓时,就会分泌大量肾上腺素,多喝水能帮助身体排出激素,让情绪稳定下来。饮水还能润肠通便,排清体内堆积毒素,让你没有“小肚子”的烦恼。

补充维生素。维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,调节内分泌。当觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

补充膳食纤维。压力过大时,交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动,很容易产生便秘的情况。应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物,及时排清宿便。   保证充足睡眠。睡眠能消除疲劳、恢复体力,在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。除此之外,睡眠充足的身体新陈代谢会更好,脂肪的燃烧速度更快。   适量运动。运动在肥胖治疗中起着非常重要的作用。应根据个人的健康状况选择适合的运动项目,持之以恒,每周运动至少3次以上,才能有显著的减肥效果。如慢跑能够缓解压力,增加氧气和营养物的供给量,增强体能,消耗卡路里,从而减轻体重;瑜伽可以让心情平和,情绪稳定。运动后应按摩让肌肉放松,避免肌肉集结,让身体线条更柔美。

如果还是不能缓解压力,就趁五一小长假来一场说走就走的旅行,或约上朋友一起看一场电影,做一些手工,寻找正确释放压力的方式,让自己满血复活!

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